godziny treningu

[...] nauki. Ale dziś lajtowo - tylko 2h ćwiczeń. Weekend czas zacząć :-)) Jak już pisałem wcześniej miałem dziś jazdy - trochę rozwaliły mi dzień, bo instruktor, zaczął zmieniać godziny. Poza tym w końcu była dziś siłownia, ale nie wyszło do końca tak jak chciałem. Głównie dlatego, że źle rozplanowałem godziny posiłków. I tak wyszło, że trening był [...]

[...] intensywne (po niektórych ledwo chodziłem), 2 treningi na siłowni (obwody), 1 trening na drążku, 3 intensywne treningi biegowe (interwały, crossy, długie wybiegania do 2,5 godziny). W dodatku z treningu sw przez pewien czas wracałem 5 km na piechotę. Wspomagałem się co prawda spalaczami. Gdybym od wtedy miał porządną dietę to już teraz miałbym [...]

[...] - dzień bez treningu - szkoda no ale niby takie też muszą być Inne aktywności: - koszenie trawy - spacer - 20 min Sen: od chyba wpół do pierwszej w nocy do 10 i jeszcze pół godziny leżenia - 9 i pół godziny snu - chyba mnie ten aqua tak zmęczył:) Suplementacja: - Thermo Speed Extreme - 2 tabletki (1 dzień suplementacji) - Artresan - 1 tabletka [...]

[...] to jak mi się nogi zaplątały:) ) rozciąganie - 2x 10 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam Inne aktywności: - spacer - pół godziny Sen: od pierwszej do 9 i pół godziny leżenia - 8 godzin Suplementacja: - Thermo Speed Extreme - 2 tabletki ( 5 dzień suplementacji ) - Artresan - 1 tabletka [...]

[...] będzie dobrym wyborem, ponieważ dostarczony ona szybko odpowiednie aminokwasy. Dodatkowo zwiększy wydzielanie insuliny. Jeżeli używasz kreatyny to dodaj jej 5gram. 2 godziny później, powtórz to samo lub zrób zjedz normalny posiłek wysokowęglowodanowy (ponownie, 1g/lb beztłuszczowej masy ciała), średniobiałkowy i niskotłuszczowy. Jeżeli [...]

[...] zmiany jakie nastąpiły jeśli o ciało chodzi są czymś oczywistym, naturalnym. Na cięcia przyjdzie czas. 4. Została mi słabość do słodyczy, nie ma znaczenia czy jem co 3 godziny, jakie jem posiłki. Znaczenie ma tylko moje kategoryczne "NIE" w głowie. Jestem cukroholikiem, godzę się z tym, ale jak każdy uzależniony muszę wiedzieć, żeby się [...]

[...] arbuzowy = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. pierś indyka, kasza gryczana, pomidor, surówka z pora = 22/8/23/ 254 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 6. baton proteinowy kokos, pistacje (20g) = 30/17/22/ 359 kcal [...]

[...] i nienajmlodszy juz organizm potrzebujacy wsparcia. Tak jak wspominalem - uzywam w czasie treningu silowego, rowerowego i po treningach biegowych trwajacych do 1 godziny. W przypadku treningu niedzielnego - od przyszlej niedzieli bedzie to zawsze 18 km biegu lub wiecej ( do 28 km ) jedna porcje przyjmuje przed treningiem razem z [...]

[...] ;-) od razu jest większa chęć na trening, na treningu zrobiłem biceps z tricepsem + przedramię, na treningu była moc i pompa mimo że posiłek przed treningowy zjadłem ponad 3 godziny przed treningiem. Do diety wpadły dzisiaj laysy prosto z pieca, z tego co wyczytałem to laysy w składzie mają koncentrat białka serwatki czyli źródło białka dobre [...]

[...] badanie prolaktyny płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/xnmkb9.png 28.01.15r., środa dzień 45., tydzień 7. sen: 23.00: 7h - obudziłam się półtorej godziny przed budzikiem i zasnęłam dopiero na ostatnie pół godziny... suple: Castagnus płyny: woda; jakoś nie mogłam się od rana napić warzywa: w zrzucie, niewliczane [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< (08:30) 01. 5g mono + 1 kaps. tauryny (09:00) 02. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + olej z pestek winogron + słodzik * (12:30) 03. 250g karkówki + kapusta * (15:30) 04. 250g karkówki + kapusta * (17:00) 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny (20:00) 06. 200g twarogu [...]

Godziny Twoich treningów wprawiają mnie w nieustanny szok wiecie, bo to jest tak, że się zawzięłam i chcę ćwiczyć, chcę ćwiczyć systematycznie zależy mi bardzo na 5 dniowym cyklu treningowym, bo przez doświadczenia konkursowe, poczułam, że dobrze mi z takim układem, zwłaszcza, że po wielu latach nieudolnych moich prób schudnięcia, są w końcu [...]

[...] Treningi siłowe 4x w tygodniu: 2x nogi, 1x barki/biceps/triceps Trening- szczególnie część na nogi bardzo wymagająca, wyczerpująca- trening zajmował mi prawie 2 godziny+ aero. Znajomi się pytali, czy zamieszkałam na siłowni, bo tyle czasu tam spędzałam. Ten trening był wykańczający zarówno fizycznie jak i psychicznie… dobrze, że [...]

[...] with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate. J Am Coll Nutr. 1999 Apr;18(2):115-21. Grupa &#8222;aero&#8221; przeprowadzała 4 godziny aerobów tygodniowo. Grupa treningu siłowego, przeprowadzała 2-4 treningi złożone z 2-4 serii o 8-15 powtórzeń, 10 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. V02 max podniósł się w [...]

[...] zatem powinniśmy jeść tuż po treningu mięsiwo? Wszak aminokwasy z niego wnikną nam do krwioobiegu po kilku godzinach, zatem bitwa o "tuż po" czy tam "pół godziny po" jest dla mnie niezrozumiała... 2. Ryż trawi się w 2h jak napisał w jednym z postów Michał. Niektórzy jedzą tuż po treningu celem uzupełnienia glikogenu. I [...]

[...] oddzielnie czy dodam do sałatki ? 4. Specjalnie ograniczyłem węgle żeby się wyrobić w tych 35 g 5. Jak wracam z treningu to jest ok godz 20 więc za gdybym zjadł za pół godziny bądź godzinę jakiś posiłek to kolacje bym jadł po 23 , + z pół godziny odpoczynku bo ciężko zasnąć i mamy spokojnie 24 ,a 8 h snu to dla mnie dosyć mało . 6. Z tą [...]

[...] po treningu i jej poziom spada do punkty wyjsciowego przez nastepne 24-36h tak ? Wiadomo tez ze stosujac J/NJ po okresie karmienia potreningowego przez nastepne 16h od godziny 22 do 14 jest post. W tym okresie insulina zaczyna spadac po ostatnim posilku od godziny 22 i osiaga najnizszy pulap okolo godziny 14 kiedy to zaczyna sie karmienie. [...]

Witam, dzisiejszy dzionek do godziny 17:30 zdał pod znakiem szeroko pojętej nudy. Jedzenie, leżenie, jedzenia-fajna redukcja co? Przeczytałem 50stron książki "Rodzina Borgiów" Mario Puzo. Póki co średnia książka, ale domyślam się, że jest to długie wprowadzenie i najlepsze dopiero nadejdzie. Niektórzy mówią, że ostatnie wielkie dzieło [...]

z dokladnością +/- 10min xD 5/8/11/14/17:20/20 :P Ja mam tak samo tylko wszystko minus pół godziny ;) Zawsze coś będzie boleć przy treningu najważniejsze że trening udany. Ostatnio miałeś też redukcję czy mini cuta?

[...] czy coś ;p wiadomo pojęcie ma lecz za duża uwagę zwracają na jakieś p******y napięcia hipertofie srofie wiadomo musi dużo mądrych słów używać bo to jego reklama i tak się sprzedaje że 2 godziny gada o jakiejś technice zaczarowanej ale kiedyś tego nie znali z resztą do dziś wiele osób ćwiczy bez takich mądrości i rosną tak więc kto co woli }:-(